Sou Marcela de Andrade, apaixonada por esportes! A Química que encontrou a nutricionista e juntou a alquímica com os alimentos. Sou nutricionista esportiva, Mestre em Promoção da Saúde, com Pós em Fisiologia do Exercício e Metabolismo pela USP e Pós em Fitoterapia.
Vivo o esporte na prática — isso me permite compreender os desafios do treinamento, da recuperação e da rotina de quem busca melhorar a saúde, a composição corporal ou o desempenho esportivo. Acredito que a ciência só faz sentido quando é aplicada à realidade de cada pessoa, por isso uno conhecimento técnico a um atendimento individualizado e atento às necessidades de cada paciente.
Um método em três etapas para resultados reais, duradouros e adaptados à sua vida.
Começamos entendendo você de forma integral. Avaliamos histórico de saúde, exames, alimentação, rotina, objetivos, composição corporal e hábitos para identificar os fatores que realmente influenciam seus resultados.
Com base na avaliação, desenvolvo um plano alimentar individualizado, alinhado à sua rotina, preferências e objetivos, utilizando estratégias baseadas em evidências científicas.
Os resultados são construídos ao longo do processo. Acompanhamos sua evolução, ajustamos as estratégias sempre que necessário e oferecemos suporte para que as mudanças sejam sustentáveis.
"Ciência, estratégia e cuidado em cada etapa."
"Depois de meses treinando sem resultado, a Marcela reorganizou toda minha alimentação. Em 3 meses bati meu PR na meia maratona com energia que não tinha há anos."
"O plano realmente cabe na minha vida. Sem restringir tudo, sem passar fome. Emagreci 9 kg e me sinto muito melhor dentro e fora dos treinos de crossfit."
"Saúde intestinal, disposição e foco no trabalho — tudo melhorou. A Marcela tem um olhar diferenciado que vai muito além do prato. Recomendo de olhos fechados."
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Conteúdo científico sobre nutrição, performance e saúde para te manter sempre informado.
Um resumo das edições da newsletter semanal da Marcela — conhecimento que transforma, sobre performance, disponibilidade energética e saúde intestinal no esporte.
Quando a ingestão energética não acompanha a demanda dos treinos, o organismo entra em baixa Disponibilidade Energética (EA). Por semanas ou meses nesse estado, o corpo prioriza a sobrevivência, reduzindo produção hormonal, imunidade, saúde óssea, recuperação e adaptação ao treinamento — em vez de melhorar, o atleta pode estagnar, adoecer ou se lesionar.
A EA adequada contribui para: melhor recuperação, equilíbrio hormonal, saúde óssea e melhor desempenho.
"Treinar mais não significa evoluir mais. Alimente-se adequadamente faz parte do treinamento."
Atletas de endurance impõem ao corpo altos estresses fisiológicos, que podem alterar a microbiota intestinal, aumentar a permeabilidade intestinal e impactar a absorção de nutrientes, a imunidade e até o humor.
Uma microbiota equilibrada ajuda a: melhorar a absorção de nutrientes, fortalecer o sistema imune, reduzir processos inflamatórios e apoiar foco, humor e recuperação.
"Cuidar do intestino é cuidar da sua melhor performance."
Sim. O segredo não é "comer pouco", mas construir um déficit energético planejado, preservando uma EA compatível com a saúde e a adaptação ao treinamento. Dietas muito restritivas podem comprometer justamente o que o atleta busca melhorar: desempenho, recuperação e composição corporal.
Nem sempre. A base está na alimentação real, sono de qualidade, treino bem estruturado e manejo do estresse. Suplementos são aliados, não substitutos — cada caso deve ser individualizado.
Embora muito associada à musculação, a creatina também pode beneficiar atletas de endurance. Estudos mostram melhora na recuperação entre sessões intensas, preservação de massa muscular durante períodos de maior carga e auxílio em treinos intervalados de alta intensidade.
A creatina não substitui uma ingestão energética adequada.
Aminoácido mais abundante no organismo e essencial para a saúde intestinal: ajuda na regeneração da mucosa intestinal, reduz a permeabilidade intestinal, modula a imunidade e pode reduzir desconfortos gastrointestinais em atletas.
Indicação: atletas de endurance, períodos de treino intenso, pós-prova e desconfortos intestinais.
Rica em carboidratos complexos, proteínas, fibras e antioxidantes. Ideal para recuperação pós-treino.
Rico em fibras, proteínas vegetais e gorduras boas. Perfeito para o dia a dia de quem busca saúde e performance.
MITO. Baixa ingestão energética pode reduzir adaptações ao treinamento, aumentar risco de lesões e prejudicar hormônios, imunidade e desempenho.
MITO! Problemas intestinais são comuns em atletas e podem prejudicar treinos, provas e recuperação.
É possível apresentar balanço energético próximo do equilíbrio e, ainda assim, ter baixa Disponibilidade Energética ao longo do dia. Por isso esse conceito é considerado mais útil do que apenas contar calorias.
Além da quantidade, o treino intestinal para carboidratos é essencial para tolerar e absorver melhor durante as provas. A estratégia inclui exposição progressiva a carboidratos em treinos, teste de produtos, doses e concentrações, hidratação e sódio adequados, e individualização da estratégia.
"Planeje, teste e personalize."
A baixa Disponibilidade Energética pode causar irregularidade menstrual, amenorreia, redução da densidade óssea, maior risco de fraturas por estresse e dificuldades na fertilidade.
Esses sinais nunca devem ser considerados "normais" em quem treina.
O estroboloma é o conjunto de bactérias intestinais que metabolizam os estrogênios. Ele influencia sintomas do ciclo menstrual, fertilidade, metabolismo e até o risco de doenças hormonais dependentes.
"Cuidar do intestino é também cuidar do equilíbrio hormonal."
Autores: Elliott-Sale KJ et al. · Periódico: British Journal of Sports Medicine, 2023.
O Comitê Olímpico Internacional reforça que a baixa Disponibilidade Energética é o principal mecanismo fisiológico envolvido na REDs, afetando desempenho, saúde hormonal, metabolismo, sistema cardiovascular, imunidade e saúde mental.
Referência: van Wijck, K., et al. (2024). Intestinal barrier permeability in endurance & ultra-endurance athletes: a review. Frontiers in Physiology, 2024.
Uma revisão de 2024 mostra que exercícios prolongados e de alta intensidade podem aumentar temporariamente a permeabilidade intestinal (leaky gut), favorecendo a passagem de endotoxinas para a circulação e contribuindo para sintomas gastrointestinais, inflamação e pior recuperação. Estratégias nutricionais, treinamento intestinal e uma microbiota saudável ajudam a preservar a barreira intestinal.
Pequenos sinais merecem atenção. Cansaço persistente, queda no rendimento, lesões recorrentes e alterações menstruais podem indicar que seu corpo está recebendo menos energia do que precisa.
Pequenas escolhas diárias geram grandes transformações: alimentos naturais, movimento regular, sono de qualidade, mente calma e mente leve.
"Você não precisa ser perfeita. Precisa ser consistente. Seu corpo responde ao que você respeita, não ao que você faz uma vez."
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